フィットボクシングとリングフィットアドベンチャーのダイエット効果

リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを使ったダイエットに挑戦してから半年が経過しました。

 

自宅で楽しく運動できるので思ったよりハマって気が付いたら体型の改善につながりました。

私のプロフィールはこんな感じです

・40代

・男

・会社員で事務系のお仕事

・完全デスクワークで1日の歩数の平均は8000歩弱

・トレーニング前の体脂肪率は20%超え

こんな私の半年間のフィットネスゲームの効果と感想です。

フィットネスゲームのダイエット効果

 

まずはダイエット恒例のビフォーアフターからみてみましょう。

体型はメリハリがつきました

体型の変化をわかりやすく画像でお見せします。

※画像はスライドします

左が11月1日、右側が5月4日です。

 

右はリングフィットアドベンチャーをクリア直後の写真です。

 

プレイ時間は週5回1日30分前後です。(実質的な運動時間は半年間で約70時間)

 

 

 

3月時点の体重は70.9kgでしたが、筋肉量を増やすために有酸素運動を減らし筋トレとタンパク質などを多く摂取するように心がけました。

 

結果的に体重は増えてしまいましたが筋肉量も維持できているので良しとしています。

 

目的は健康的な体作りなので体重だけにとらわれないようにしました。

 

体重だけでなく見た目を記録しておくと、体型の変化に気づいてモチベーションが上がりますよ!

米田

半年続けると体型もだいぶ変わるのね!

 

体重は半年で4kg減量

画像で体型の違いを確認していただいたところで改めて数値での変化をお伝えします。

 

半年前と現在(2020.5.4)の数値でお見せするとこんな感じです。

※画像はスライドします

 

  2019年11月 2020年5月
体重 76.50 71.90
BMI 25.7 24.2
筋肉量 57.60 57.50
内臓脂肪レベル 12.0 10.0

 

リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングを半年間続けることで、ほぼすべての数値で改善傾向が見られました。

 

この経験をもとに二つのフィットネスゲームの特徴をまとめてみました。これからダイエットを始めようかなと思っている方の参考になればうれしいです。

米田

リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングの違い

 

一口にフィットネスゲームと言っても効果は全然ちがうのね。

※下の表や画像は横にスライドします

  リングフィットアドベンチャー フィットボクシング
トレーニング内容 筋トレ 有酸素運動
トレーニング時間 10分~20分 10分~45分
消費カロリー 50~80kcal前後 80kcal~300kcal
トレーニング効果 体質改善 脂肪燃焼

 

※消費カロリーやトレーニング時間は個人の体験に基づいています。

写真はトレーニング後に表示される運動結果ですが、フィットボクシングでは55Kcal消費するのに6分弱。

 

リングフィットアドベンチャーは70Kcal消費するのに13分35秒かかっています。

 

このように有酸素運動と筋力トレーニングでは時間当たりの消費カロリーに差があります。

 

フィットボクシングは時間あたりの消費カロリーが多く脂肪が燃焼するのでダイエットの成果が出しやすい事がわかります。

 

一方のリングフィットアドベンチャーは筋肉を増やすための運動で消費カロリーは少ないです。

 

一日に何もしなくても消費するカロリーを基礎代謝と呼びますが筋肉が増えると基礎代謝も上がります。

 

リングフィットアドベンチャーは「筋肉を増やす=基礎代謝を上げる」事で太りにくい体を作る事を目的としています。

 

※表や画像は横にスライドします

 

体重(kg) 75.40 75.40
筋肉量(kg) 57.50 57.80
基礎代謝量(kcal) 1684.0 1695.0

※同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量が変わります。

でもいきなり両方やるのは大変…どっちから始めようかな?
確かに最初から両方始めるのは大変ですね。私はフィットネス初心者の方にはフィットボクシングをオススメしています!

米田

フィットネスの目的はどちらですか?
脂肪燃焼して短期間で効果を出したい→フィットボクシング

 

長期的な筋トレで体質改善→リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーは筋トレRPG

筋肉トレーニングがメインでゲームとしての完成度も高いです。

 

単なる筋トレではなくRPGを遊ぶ感覚で冒険しながらトレーニングを楽しめます。

 

ゲーム内でフィットスキルと呼ばれる運動方法は「腕・脚・腹・ヨガ」の4つから構成されていてスキルは総数で60種類以上用意されています。

 

トレーニング方法の監修に国士舘大学講師でプロスポーツトレーナーの松井薫さん、ヨガ監修にはヨガインストラクターの斉木美佳さんを起用しています。

 

運動強度はゲーム内で調節できますが、軽めに調整しても筋トレはキツイので最初は短時間で負荷を軽くした方が継続できると思います。

 

実際のトレーニング映像は新垣結衣さんが出演されているCMが分かりやすいです。

 

即効性はありませんが本質的な体質の改善にはリングフィットが良いですよ。

 
筋肉が増えると基礎代謝が良くなり1日に消費するカロリーが増えるので、食べても太りにくくなります。

米田

 

フィットボクシングは有酸素リズムゲーム

ボクシングの動きを行うエクササイズです。

 

タイミングをみてパンチを打ったりしゃがむのでリズムゲーム感覚で遊べます。

 

ひとつひとつの動作に対する運動強度は低いので初心者が始めやすいです。

 

しかしトレーニングが単調なので長期間続けると飽きてしまいます。

 

運動量が多くカロリーを消費するのでダイエットに向いています。

 

有酸素運動は短期間で成果が出やすいので「2か月後までにかわいい服を着たい」「大学の入学式までに痩せて新しいスタートを切りたい」など直近にせまった目標がある方はフィットボクシングが良いと思います。

 

20分から40分くらいのトレーニングがメインです。

[/box]
有酸素運動をして、大きくカロリーを消費させ体重を落とします。本質的な改善ではありませんが、まず体重を減らしたい方には効果が高いです。

米田

フィットボクシングのトレーニング風景。

 

短期的なダイエット効果はフィットボクシングの方が高いのね!フィットボクシングから始めてみようかな?

 

フィットネスゲームの三つの魅力

 

私の妻も週に1~2回くらいリングフィットやフィットボクシングで遊んでいます。

 

妻はダイエット目的というよりは「ストレス解消」という側面が強く、空き時間で自宅で気軽に楽しめるのが良いみたいです。

フィットネスゲームは自宅で他人の目を気にせず運動できます。外出自粛要請もあり自宅でトレーニングする宅トレ人口が増えているようですね。

米田

任天堂がフィットボクシングを購入した女性にフィットボクシングを推奨する理由をアンケートしたところ次のような回答が得られました。

 

f:id:yonjyoudansi:20190915205325j:plain

人気の理由ベスト3
1位・すっぴん・ノーメイクで身なりを整えずにに運動できる(48%)

すっぴん普段着で人目を気にせずトレーニングできるのは女性には特にうれしいですね。

2位・人目を気にせず運動できる(40%)

スポーツ施設でのトレーニングは「運動の上手い下手」や「自分のスタイル」が人目につくのが嫌で踏み出せない方もいると思います。

 

自宅トレーニング(宅トレ)なら自分のスタイルや運動能力に応じて思いっきり運動を楽しむことができます。


3位・隙間時間に気軽にできる(33%)

ちょっと手持ち無沙汰だなって時や思い立った時に特に準備もなくできるのはうれしいです。



外出自粛期間中に宅トレしてダイエットしちゃおう!!自粛が明けて友人と会ったときに「あれ?なんか変わった?」って驚かせたいな。
 

 

まずはフィットボクシングから始めてみよう

f:id:yonjyoudansi:20191025123251j:plain

 

フィットネス初心者のスタートアップは効果を実感しやすいフィットボクシングが良いと思います。

 

パンチを打つのが気持ちよくてストレス解消になるし、消費カロリーも多く短期間でダイエット効果も見込めるからです。

 

コロナでの自粛期間中に身体を磨いて外出できるようになったら友人やパートナー、またご家族みんなでおしゃれや外遊びを思いっきり楽しみたいですよね。

 

来るべき自粛明けに備えて今はご自宅で身体を鍛えておくのがベストですね。

 

フィットボクシングである程度の運動習慣ができたらリングフィットアドベンチャーで体質の改善を図るのが良いでしょう。

 

ふたつ一緒に購入した場合はリングフィットで筋トレをしてからフィットボクシングで体を動かすと効果的です。

 

トレーニングの順番は「筋トレ」→「有酸素運動」です。

 

いずれにしても継続してトレーニングをする必要があるのでどちらから始めるにしても自分のペースで良いのでやり続ける事が大切です。

 

私、飽きっぽいけど続くかな..?

 

私も最初は1日10分くらいの運動量から始めました。無理はしないで少しづつ習慣化していくのがコツです。

米田

 
 

現在、外出自粛などで思うように運動できない日々が続いていると思います。

 

リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングは自宅で程よく運動不足を解消するお手伝いをしてくれます。

 

こんな時だからこそ健康的な生活、身体作りを行いたいですね。

 

フィットボクシング

手っ取り早く痩せたい人向き

Fit Boxing  フィットボクシング
created by Rinker

 

リングフィットアドベンチャー

長い目で見て自分の身体を変えたい人向き

リングフィットアドベンチャー
created by Rinker