リングフィットアドベンチャーでダイエット・1か月目の効果

米田

リングフィットアドベンチャーを買って1か月くらい経ちました。どれくらいの効果があったのか発表します。

早速ですが結果を発表します。

開始日の10月22日の体重が76.45kgでした。

それが11月16日には74.90kgになりました。-1.55kgのダイエット効果です。

11月30日の計測結果です。10月22日のスタート時と比較して-1.65kg減となりました。

1か月間の体重変動グラフ(1日朝晩の2回計測)

 

上記のデータは11月8日にインナースキャンという体組成計を購入、「ヘルスプラネット」というアプリと連動させて計測をしたものです。

米田

体重計より詳しく体の状態がわかるのでトレーニングの方向性の確認やモチベーションもあがりますよ。


この記事ではダイエットの為に取り組んだことを紹介していきます。

スポンサーリンク

ダイエットの決め事

今回のダイエットを長く継続させるために自分でルールを決めました。

ダイエットの3つのルール
①食事制限をしない

②トレーニングは毎日やらない

③SNSでむやみに結果を報告しない

今年の初めに行ったダイエットは食事制限をしながら行いました。

 

確かに効果はあったのですが食事制限はしんどく長続きしないので今回はやめました。

 

11月にお昼ご飯をツイッターにアップしていたら「野菜が取れていないのでは?」とアドバイスをいただいたのでお昼にサラダを食べるようにしました。

 

野菜嫌いではないので自覚は無かったのですが、思わぬところからアドバイスいただけるのは有難いです。

 

トレーニングも元気な時は毎日やっても良いと思えるのですがストイックになりすぎると続かなくなるので緩くやることにしました。

 

ツイッターで体重の変化や頑張りを逐一報告して「イイネ」をもらえるとモチベーションは上がるのですが、イイネを貰うことが目的になりそうだったので控えることにしました。

 

ダイエットの目的はあくまでも健康的な身体作りです。

 

米田

この3つを心がけて継続的にダイエットをします。

トレーニングのスケジュール

トレーニングにはリングフィットアドベンチャーとフィットボクシングの両方を使います。

 

1日で行うトレーニングは基本はリングかボクシングどちらかだけですが両方やる場合はリングからボクシング(筋トレ→有酸素運動)で実施しました。

 

トレーニング時間は10分から30分くらいで無理をしないように心がけました。

 

トレーニングを実施した日はスマホのカレンダーにメモしました。

 

※「R」はリング、「B」はボクシング、「W」は両方やった日です。

 

後半は3日に一度休むペースにしました。

 

運動習慣がついてきたのでリングフィットとフィットボクシング両方やる日を増やしました。

 

米田

トレーニングした日を記録すると、ふとした時に頑張ってるなと励まされます。

リングフィットアドベンチャーなどの効果

上記したインナースキャン(体組成計)を買ってから細かいデータもわかったので体重と筋肉量の変化を載せます。

毎日、寝起きと帰宅時の計2回計測しました。

 

 

※下の表は横にスクロールします。

体重・朝 筋肉量・朝 体重・朝 筋肉量・夜
11月8日 76.50 57.60
11月9日 75.50 57.20 76.00 57.60
11月10日 75.40 57.50 75.80 57.70
11月11日 75.40 57.60 74.40 57.40
11月12日 75.00 57.40 75.10 57.90
11月13日 75.60 57.70 74.90 57.90
11月14日 75.30 57.80 75.30 58.20
11月15日 75.70 58.30 74.70 57.60
11月16日 74.90 57.20 76.10 58.80
11月17日 75.10 57.60 75.50 57.60
11月18日 75.40 57.70 74.90 57.40
11月19日 75.50 57.30 75.10 57.80
11月20日 75.10 57.40 74.60 57.20
11月21日 74.80 57.50 74.40 57.20
11月22日 75.10 57.80 74.80 57.70
11月23日 74.90 57.10 75.10 57.50
11月24日 75.10 57.50 74.90 58.40
11月25日 74.20 57.50 74.20 57.50
11月26日 74.50 57.70 73.70 57.20
11月27日 74.50 56.90 74.20 57.20
11月28日 74.40 57.20 74.40 57.10
11月29日 74.30 57.00 74.80 57.20
11月30日 75.00 57.20 74.80 57.20

体重が75.0kg以上の数値は赤、74.50kg以下の数値は青で表記しています。

 

11月後半になると安定して74.50kg以下をキープできるようになりました。トレーニングを含めた取り組みの効果が出ていると思います。

 

筋肉量は多少ぶれがありますが57.20kgで体重からの比率で多いとの判定が出ていますが、欲を言えばもっと増やしたいです。

 

体内年齢が実年齢より若いのはうれしいです。とはいえもう40代後半になるので健康には気を付けます。

米田

最終日に少し体重が増えてしまいましたが減少傾向にあるのでモチベーション高まります。まずは72.0kg目指します。

来月の目標

 

年内に体重を72.0kgまで落とすのが当面の目標です。

 

最終的にはBMIを適正範囲内(18.5~25)に収めたいので70kg以下をキープします。

 

まずは継続的にリングフィットアドベンチャーとフィットボクシングを続けていきます。

 

米田

インナースキャンデュアルを使ってダイエット効果を測定しています。変化が分かるとモチベーションが上がりますね。

 

TANITA(タニタ) 【体組成計】 RD-906-BK [RD906] ブラック 【筋肉の「質」がわかる デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル】【快適家電デジタルライフ】

価格:13,200円
(2019/12/3 11:37時点)
感想(3件)

【5%還元対象、在庫あり!】[新品] 任天堂 リングフィットアドベンチャー HAC-R-AL3PA 4902370543278

価格:12,280円
(2019/11/16 15:03時点)
感想(0件)

【Nintendo Switch】Fit Boxing イマジニア [HAC-P-ALMAA NSW フィットボクシング]

価格:5,637円
(2019/11/16 15:04時点)
感想(4件)